Total Running Club
Wat is 'Start to Run' ?
Start to Run is de ideale methode om aan je conditie te werken, je kan het altijd en overal doen.
Door middel van een loopschema ben je na 10 weken in staat om 30min aan 1 stuk te lopen. 30min lopen komt neer op ongeveer 5km.
Het schema is reeks van wandel- en loopmomenten, waarbij de wandelmomenten (recuperatie) in de 10 weken steeds minder worden en de loopmomenten (inspanning) stilaan langer worden.
Voorbeeld: + O + O + OO + OO + OOO + O +
(O = 1 min stappen, + = 1 min lopen)
Je leert je lichaam gebruik te maken van de rustmomenten, om klaar te zijn voor het volgende inspanningsmoment. Je zal zo steeds sneller recuperen van een inspanning en je conditie verhogen.
Een volledige Start to Run reeks loopt over 10 weken, waarin 3x per week wordt gelopen.
Voorbeeld:
- dinsdag: start to run sessie
- woensdag: rustdag
- donderdag: start to run sessie
- vrijdag: rustdag
- zaterdag of zondag: start to run sessie
- maandag: rustdag
In de reeks zijn de rustdagen belangrijke dagen, want dan geef je je lichaam tijd om te recuperen en extra uithouding op te bouwen.
Een fout die vele startende lopers maken is dat ze te gretig terug willen gaan lopen, nog voordat hun lichaam gerecupereerd is. Zo bouw je niet op maar eerder af en dat is net niet de bedoeling.
Voor wie is een 'Start to Run' programma ?
Voor iedereen die de wil heeft om aan zijn gezondheid te werken.
Door te lopen kan je aan je BMI werken en zal het gemakkelijker zijn om meer met gezonde voeding bezig te zijn.
Ook voor mensen op leeftijd, al kunnen die best eerst advies vragen aan hun huisarts.
Wat heb je nodig ?
Op een paar loopschoenen na heb je eigenlijk niets speciaals nodig.
Technische loopkledij kan je later aanschaffen maar is niet strikt noodzakelijk om te starten. Weet je niets over loopkledij, start dan in sportkledij waarin je je comfortabel voelt en die aangepast is aan het weer.
De Start to Run begeleider zal je graag tijdens de eerste loopsessies tips over loopkledij geven.
Waar kan je het doen ?
Er zijn verschillende mogelijkheden:
- Via een inschrijving bij een vereniging.
- Op eigen houtje met een podcast, on-line schema of loop-app.
- Via de Total Running Club.
Startdatum: dinsdag 9/02/2015.
Al jaren organiseren Ronald, Marc en Jane in aanloop van het Antwerp 10 Miles loopfeest, vanaf februari Start to Run sessies aan de Hogere Zeevaartschool, telkens op dins- en donderdag.
Ze zijn allen ervaringsdeskundigen en zullen je enorm goesting doen krijgen in lopen, een nieuwe wereld zal voor je open gaan. Op het einde van de reeks kan je dan je eerste loopwedstrijd meelopen; de Ladies Run of de Short Run tijdens de Antwerp 10 Miles.
- Lokatie :
Parking Hogere Zeevaartschool, Oosterweelsteenweg, Antwerpen
Vlakbij de Royerssluis.
- 16u45: Jane start de opwarming
- 17u00: Marc start de Start to Run opbouw naar 5km en Ronald begint aan de opbouw naar 10km
- Nadien cooldown
Voor deze sessies kan je je inschrijven via de link op het Total-intranet.
Loopschema 0-5km:
