jan, feb, maart	Alle verstandige sporters zijn maanden geleden al begonnen met de opbouw naar de hoogdag van het lopen in Antwerpen.
zaterdag 31 maart D-Day -22	Zijn je loopschoenen aan vervanging toe, dan kan je best nu ze vervangen. Dan zijn ze perfect ingelopen tegen D-Day.
zondag 8 april D-Day -14	2 Weken voor de 10 Miles kan je al eens checken of je de afstand gaat overleven. Loop ergens op eigen snelheid en zonder tijdsdruk 15km.
dinsdag 10 april D-Day -12	Bezoekje aan de pedicure brengen, moest hij een uitschuiver maken heeft het wondje nog tijd om te helen.
dinsdag 17 april D-Day -5	In de week voor de Antwerp 10 Miles verminder je je training.
woensdag 18 april D-Day -4	Eventueel nog wat rustig loslopen, zonder zware inspanning. Een pasta eten zal je zeker geen kwaad doen, your muscles will love it !
donderdag 19 april D-Day -3	Laat je spieren rusten, het is tijdens rust dat je ze kans geeft terug aan te sterken. Vergeet niet veel water te drinken, heel de week door. Een dagelijks glaasje rode bietensap kan je helpen en bouw verder je reserve op met het eten van koolhydraten.
vrijdag 20 april D-Day -2	Eventueel nog een half uurtje zeer rustig loslopen, zonder op snelheid te gaan. Zodat je spieren blij zullen zijn als ze zondag niet meer ingehouden worden, laat ze nog even op hun honger wachten.
zaterdag 22 april D-Day -1	Gun jezelf een rustdagje en eet koolhydratenrijk eten. Koolhydraten zijn de brandstof voor je spieren.
zondag 22 april D-Day	's morgens voor de 10 Miles Eet ten laatste 2 tot 3 uur voor de start, een lege maag loopt beter. Eet koolhydraten: wit brood of pasta zonder vetrijke saus. Drink nog veel tot een half uur voor de wedstrijd. Gesuikerde- of gashoudende dranken zijn uit den boze. Ga plassen kort voor het begin van de wedstrijd. Doe je nieuwe Total-runningshirt aan dat je bij je loopnummer in de Total-tent hebt gekregen. 's middags tijdens de 10 Miles De eerste wave van de 10 Miles start om 14u30 stipt. De tweede wave van de 10 Miles start om 15u00 stipt. De derde wave van de 10 Miles start om 15u30 stipt. Probeer rustig te lopen en te genieten van de sfeer onderweg. Zwaar zweten vermindert je prestatievermogen. Sla de bevoorradingen onderweg niet over. Wacht niet tot je dorst hebt om te drinken want dat is te laat. Geniet van het tunnellopen, een unieke belevenis. Dosseer je krachten want 'The Killer', de Konijnenpijp, ligt op het einde van het parcours. 's namiddags na de 10 Miles Tracht na aankomst in beweging te blijven om de afvalstoffen te verwijderen. Drink eiwit-, koolhydraten en mineralenrijke drankjes nog geruime tijd na aankomst. Verbroeder met de andere Totallopers en je supporters in de Totaltent. 's avonds na de 10 Miles Een goed pak friet met mayonaise en stoofvlees moet kunnen, voor 1 keer op een jaar mag dat, je hebt dat dik verdiend. Neem een heel warm bad, de ideale wijze om je spieren te ontspannen.
maandag 23 april D-Day +1	Recupereer en geniet nog na van je prestatie. Geef je medaille een ereplaatsje in je huis.
dinsdag 24 april D-Day +2	Geef je spieren nog een extra dagje verdiende rust.
woensdag 25 april D-Day +3	Zij die op een comfortable wijze de 10 Miles hebben gelopen kunnen nu op een rustige manier terug beginnen trainen. Diegene die iets minder getraind waren kunnen hiermee best nog een paar dagen wachten. Schrijf je in voor je volgende wedstrijd en laat wat je hebt opgebouwd niet verloren gaan. Wedstrijdplanning zie www.totalrunningclub.be, ben je werkzaam bij TRA,TOA of TPA en ben je nog geen lid van ons club, wordt lid, nu vandaag nog! Heb je foto's getrokken? Bezorg ze aan Dirk Degroeve.